Atletica - ALLENAMENTO 7
Buona giornata a tutti,
benvenuti alla settima settimana di allenamento!
Oggi Giulia proporrà un allenamento completo con riscaldamento, esercizi di rinforzo muscolare a terra e un pò di allungamento finale! Tutto ciò di cui avete bisogno sarà un tappetino.
Lorenzo invece propone un allenamento a circuito utilizzando come carico una bottiglia di detersivo (o altro) con manico (da poter impugnare).
ALLENAMENTO SEMPLICE Giulia
Riscaldamento (20 secondi a esercizio): marcia sul posto, skip alto, calciata dietro, step touch, step touch con apertura braccia, circonduzioni spalle in avanti e all'indietro
Parte centrale (conto fino a 10 ad ogni esercizio, il tutto ripetuto 3 volte): ponte, bicicletta, ponte per glutei, addominali, gatto
Allungamento finale alla parete
ALLENAMENTO COMPLESSO Lorenzo
Prima di iniziare questo circuito fai un buon riscaldamento (puoi vedere in allenamento 1) e poi puoi iniziare questo nuovo circuito.
Sono 5 esercizi, 10 ripetizioni a esercizio, per rinforzo muscolare principalmente della parte superiore del corpo. A questo circuito si può abbinare anche altri circuiti o tabata di allenamenti precedenti.
Il carico (il peso) della bottiglia da sollevare lo valutate voi (da 2-3 litri va bene).
Buon allenamento!
benvenuti alla settima settimana di allenamento!
Oggi Giulia proporrà un allenamento completo con riscaldamento, esercizi di rinforzo muscolare a terra e un pò di allungamento finale! Tutto ciò di cui avete bisogno sarà un tappetino.
Lorenzo invece propone un allenamento a circuito utilizzando come carico una bottiglia di detersivo (o altro) con manico (da poter impugnare).
ALLENAMENTO SEMPLICE Giulia
Riscaldamento (20 secondi a esercizio): marcia sul posto, skip alto, calciata dietro, step touch, step touch con apertura braccia, circonduzioni spalle in avanti e all'indietro
Parte centrale (conto fino a 10 ad ogni esercizio, il tutto ripetuto 3 volte): ponte, bicicletta, ponte per glutei, addominali, gatto
Allungamento finale alla parete
Prima di iniziare questo circuito fai un buon riscaldamento (puoi vedere in allenamento 1) e poi puoi iniziare questo nuovo circuito.
Sono 5 esercizi, 10 ripetizioni a esercizio, per rinforzo muscolare principalmente della parte superiore del corpo. A questo circuito si può abbinare anche altri circuiti o tabata di allenamenti precedenti.
Il carico (il peso) della bottiglia da sollevare lo valutate voi (da 2-3 litri va bene).
Buon allenamento!
