Atletica - ALLENAMENTO 6
Ciao atleti,
siamo già arrivati alla sesta settimana!!!
Oggi Giulia vi proporrà 2 tabata semplici. Vi ricordo che il tabata è un tipo di allenamento che prevede 20 secondi di lavoro e 10 secondi recupero. Procuratevi una sedia e due bottiglie d'acqua o due pesetti.
Lorenzo invece propone un circuito con 7 esercizi. Questi esercizi hanno ciascuno la durata di 30 sec, e sono tutti esercizi con posizione STATICHE (posizioni da mantenere senza alcun movimento).
Si consiglio di ripetere 2 volte questo circuito.
1° TABATA: 3 esercizi (skip alto, squat con sedia e step touch ), 20 secondi di lavoro e 10 secondi di recupero, da ripetere 3 volte!
siamo già arrivati alla sesta settimana!!!
Oggi Giulia vi proporrà 2 tabata semplici. Vi ricordo che il tabata è un tipo di allenamento che prevede 20 secondi di lavoro e 10 secondi recupero. Procuratevi una sedia e due bottiglie d'acqua o due pesetti.
Lorenzo invece propone un circuito con 7 esercizi. Questi esercizi hanno ciascuno la durata di 30 sec, e sono tutti esercizi con posizione STATICHE (posizioni da mantenere senza alcun movimento).
Si consiglio di ripetere 2 volte questo circuito.
ALLENAMENTO SEMPLICE (Giulia)
1° TABATA: 3 esercizi (skip alto, squat con sedia e step touch ), 20 secondi di lavoro e 10 secondi di recupero, da ripetere 3 volte!
2° TABATA: 3 esercizi (calciata dietro, alzate laterali con pesetti, step touch con braccia), 20 secondi di lavoro e 10 secondi di recupero, da ripetere 3 volte!
ALLENAMENTO COMPLESSO (Lorenzo)
Circuito - 7 esercizi da 30 sec ciascuno.
Circuito ripetuto 2 volte.
Circuito ripetuto 2 volte.
Materiale usato: Tappetino
